Статья описывает несколько упражнений для позвоночника, которые можно выполнять дома без помощника и тренера. Описаны упражнения: лодочка, тяга в разные стороны, мостик, скручивания корпуса, тяга рейдера. Также упоминаются упражнения на спину, в которых задействуются мышцы позвоночника.